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1er Round
“Jumpinc Jacks” : Ciseaux classiques bras/jambes en sautillant.

2e Round
“High Knee” : Courir sur place en levant les genoux à hauteur des hanches.

3e Round
“Squats Sumo” : Écarter les jambes avec les pieds à 10h10, descendre en touchant le sol avec une main et alterner à la descente suivante.

4e Round
“Butt Kicks” : Courir sur place en tapant les talons aux fessiers.

5e Round
“Sitting Squat” : Assis, mains au sol légèrement derrière le dos, bras écartés, tendre et ramener les jambes sans qu’elles touchent le sol comme au rameur.

6e Round
“Push Up” : Pompes classiques au sol sur les genoux ou jambes tendues.

1er Round “Squats”
Descendre légèrement plus écarté que les hanches, les jambes se plient avec les fessiers parallèles aux genoux.

2e Round “Front Lunges”
Fentes avant en alternance.

3e Round “Sitting Squat”
Assis, mains au sol, le redressement derrière le dos, bras écartés, tendre et ramener les jambes sans qu’elles touchent le sol comme au rameur.

4e Round “Push Up”
Pompes classiques au sol sur les genoux ou jambes tendues.

5e Round “Jumping Jacks”
Ciseaux classiques bras/jambes en sautillant. 6e Round “Mountain Climbers”Position pompes, ramener les genoux sous le ventre en dynamique alternée.

6e Round “Mountain Climbers”
Position pompes, ramener les genoux sous le ventre en dynamique alternée.

1er Round “Side Knee”
Debout, mains derrière la tête, coudes écartés. Toucher le genou droit avec le coude gauche et inversement de sorte à stimuler les obliques.

2e Round “Under Knee Clap”
Debout, bras écartés, en sautillant avec un élèvement de genoux, on tape des deux mains sous la cuisse et inversement.

3e Round “Jumping Jacks”
Ciseaux classique bras/jambes en sautillant.

4e Round “Air Squat”
Squat large avec descente au maximum d’amplitude.

5e Round “Mountain Climbers”
Position pompes, ramener les genoux sous le ventre en dynamique alternée.

6e Round “Front Lunges”
Fentes alternées avec le dos droit.